写真１
初めは暇な時にやってみてください。
テレビを見たり、本を読んでいるときなどに。
ほとんどの方が腰の骨の腰椎が後湾しているので、
腰椎部に前湾を作る為のストレッチです。
腰痛の方は背骨と骨盤部に痛みか重さを感じます。
疲れない程度に数分間、何回でも結構です。
手ではなく、肘で支えてもかまいません。












写真２
このポーズは同じく腰椎部の前湾を作る
ストレッチです。お尻をなるべく後ろに突き出す
ようにして下さい。
胸を付けて、手を伸ばして下さい。
肩こりも解消します。














写真３
このストレッチは腰の筋肉を強くします。
（背筋の強化です。）
腰痛の方は、腹筋は止めて下さい。痛みの無い時で
あればかまいませんが。
日本人は、お尻の筋肉が弱く、腰痛になる方が沢山
いるようです。黒人の方や白人の方はお尻の筋肉が
かなりしっかりしているようです。
お尻の筋肉が弱くなると体型が崩れ、お尻がたれて
無様なお尻になります。
もちろん、腰痛にもなります。
手と足を左右互い違えに１０、数えて、
４〜５回やってみてください。
筋肉のバランスと背筋、腹筋の強化になります。






写真４
このポーズは朝目覚めた後、布団の中で腰を高く
持ち上げてみてください。腰に違和感がある場合は
１日気を付けて下さい。
昨日の疲労が取れていないようです。
毎日の疲労が蓄積されて、だんだん体が悲鳴を上げて
ついには爆発し、痛みが出るのです。
毎日の疲労を次の日に持ち越さないためにも、
このポーズでお尻を下ろし、膝を左右に曲げて、
ストレッチ左右１０回ほどしてから就寝。
もう少し、自分の体の為にがんばって見て下さい。

日本人は痛みが出てから初めて、病院や治療室に
駆け込みますが、健康保険もどんどん負担になり、
家計を苦しめています。自分の体は自分自身で、
守ってみてはいかがですが。
体の事で悩んでいる事があれば、相談、質問は、
いつでもお受け致します。

chiro@light.co.jpナカジマ治療室

健康セミナー２スペシャルページ

ここでは暇な時間や朝起きる前や夜寝る時に行うストレッチを紹介致します。

このストレッチをやる事により、１日の自分の体の状態がわかり、また、次の日に疲れを残さず快適に過ごす為の

ストレッチです。